Мозг наших детей страдает от использования технологий

Ведро психологических исследований за последние несколько лет было переполнено обвинениями в адрес технологий и их пагубного влияния на наше психическое и эмоциональное благополучие. Исследования мозга и исследования психического здоровья согласуются с выводом о том, что время, проведенное за экраном, особенно использование социальных сетей, нагружает наш мозг, особенно двигатель вычислений и умственного функционирования: префронтальную кору.

Доктор Марк Рего, психиатр из Йельского университета и автор книги «Фронтальная усталость», говорит, что современный образ жизни перегружает нашу префронтальную кору (ПФК) и препятствует ее способности справляться с критическими функциями, для контроля которых она была предназначена. «При хроническом стрессе префронтальная кора теряет способность посылать эти сигналы, и реакция на стресс не ослабевает, даже если первоначальная стрессовая ситуация исчезла», — пишет доктор Рего в своей книге. Как и любому работнику, обремененному обязанностями, к которым он плохо подготовлен, префронтальной коре была поручена работа привратника психических заболеваний, хотя она не была создана для того, чтобы справляться со стрессом.

Динамика, при которой мозг не справляется с повседневным стрессом современной жизни, не способствует 21^st успех века, писал доктор Рего в статье в Psychiatric Times. В результате с течением времени в промышленно развитых странах наблюдается рост психических расстройств. «Чтобы решить жизненную проблему, большую или маленькую, вы больше не советовались с кем-то старше, более опытным или с кем себя отождествляли — вы обращались к Google», — написал он.

Это вдвойне верно для детей и подростков; действительно, целый комплекс знаний связывает использование телефона подростками с депрессией и обнаружил, что уменьшение использования телефона напрямую коррелирует с ослаблением симптомов. Это причина того, что Американская академия педиатрии рекомендует детям менее двух часов развлекательного времени в день перед экраном и не одобряет использование любых экранных средств детьми в возрасте до двух лет. Подумайте о том, что это предвещает отдельным людям и обществу в ближайшие годы.

Как обычные люди могут определить, подвергается ли атаке их префронтальная кора? Рассмотрим следующие симптомы: потеря способности концентрировать внимание; мини-всплески кратковременной потери памяти, которые приводят к проблемам с поиском слов и забыванию того, куда вы положили вещи; неспособность работать в режиме многозадачности; и потеря эмоционального контроля. Если это звучит как общие проблемы, с которыми сталкивается каждый, то это потому, что вся наша культура находится под влиянием технологий. Повсеместное распространение этих признаков предполагает, что префронтальная кора по всей Америке (и в большей части развитого мира) взывает о помощи.

Специалисты в области психического здоровья предлагают простое решение как для детей, так и для взрослых: отключиться. Это не означает, что мы должны полностью отключиться от технологий, но ограничить время, проводимое за экраном, и избегать зависимости от Интернета.

Как? Вот некоторые обходные пути, которые покажутся удивительно знакомыми:

Задействуйте свои чувства выходя из дома и окунаясь в мир природы. отправиться в поход в лес; посетить музей или дендрарий; наслаждайтесь вкусной едой с помощью обоняния и вкусовых рецепторов; послушать концерт; или каким-либо другим способом стимулировать ваше зрение, слух, вкус, обоняние и осязание без участия экрана.

Используйте свое творчество в каком-то начинании, требующем воображения. Пишите в журнале; попробовать деревообработку; взять урок керамики; научиться искусству импровизации; рисовать, танцевать, играть на музыкальном инструменте и т. д. Если у вас есть дети, особенно важно развивать их воображение, поскольку исследования показывают, что дети становятся пассивными пользователями телефонов, отключая свой мозг во время потребления контента. Помогая им ассоциировать творчество и веселье с занятиями вне экрана, вы получаете легкодоступные способы снятия стресса.

Тренируйте свое тело одним из бесчисленных вариантов фитнеса, таких как бег, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, йога, пилатес и многое другое. Для занятий с детьми может потребоваться что-то более формальное, например уроки гимнастики или карате, или организация веселой пробежки. Упражнения играют роль в управлении стрессом, в дополнение к физической подготовке, которую они обеспечивают, и отвлечению от экранного времени.

Станьте социальной бабочкой. Или просто убедитесь, что вы общаетесь с обширной сетью друзей через любые мероприятия, которые вам нравятся, будь то игровые свидания, девичьи вечера, групповые мероприятия через Meetups (которые объединяют людей в Интернете для офлайн-мероприятий) или каким-либо другим способом.

Мой интерес к этой теме возник после разговора со Скоттом Клососки, Будущая точка зрения, который воображает будущее до того, как остальные увидят его приближение. Он напоминает мне, что технологии не исчезают; на самом деле, с каждым днем ​​он все больше вторгается в нашу жизнь как в хорошем, так и в плохом смысле. Сведите к минимуму пагубное влияние экрана, наблюдая за своей префронтальной корой и находя подходящее антистрессовое средство.

И это идет вдвойне для ваших детей.