С обреченностью и мрачными заголовками, выходящими каждый день о повышение процентных ставок и вероятная рецессия, вы простите себя за то, что чувствуете легкое головокружение по поводу того, как этот водоворот экономической нестабильности повлияет на вас.
Последние несколько месяцев были, мягко говоря, непростыми: инфляция достигла многолетнего максимума, индекс S&P 500 упал на медвежий рынок, а экономика США сократился во втором квартале подряд, что обычно является явным признаком того, что наступила рецессия. Национальное бюро экономических исследований еще должно официально объявить, рецессия это или нет.
Так или иначе, почти 90% американцев говорят, что они обеспокоены инфляцией, согласно ежемесячному опросу Healthy Minds, проводимому Американской психиатрической ассоциацией.
Финансовая тревога исходит из многих источников, говорит Николь Бентли, лицензированный терапевт из Cityscape Counseling в Чикаго.
«Некоторые люди испытывают стресс, связанный с текущими повседневными расходами, высокой арендной платой и инфляцией», — говорит Бентли. «Другие больше сосредоточены на сложном рынке жилья и потере денег на своих пенсионных счетах».
К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе, если вы чувствуете, что вы, возможно, катитесь по спирали гибели.
Не пропустите
Если ваши пенсионные планы были нарушены инфляцией, вот простой способ помочь вам вернуться в строй
Слишком многие американцы все еще упускают возможность более дешевая автостраховка
TikToker выплатил 17,000 XNUMX долларов долга по кредитной карте "денежная начинка" - это может работать для вас?
Распознавайте силы, находящиеся вне вашего контроля
Важно рассматривать происходящее в перспективе.
«Необходимо следить за тем, что происходит в экономике, и быть в курсе этого», — говорит Эд Коамбс, семейный терапевт, специализирующийся на финансовой терапии, из Северной Каролины. «Но иногда есть силы, которые просто находятся вне нашего контроля».
Это включает в себя изменения на рынке жилья, инфляция и возможная рецессия.
«Все возвращается к тому, что находится в пределах нашего контроля, над чем мы можем работать?»
По словам Бентли, одна из самых полезных вещей — принять это.
«Принятие не означает, что нам нравится то, что происходит, это означает, что мы понимаем, что это текущая реальность, которая освобождает нас, чтобы затем подумать, как мы можем справиться с этим», — говорит она. «Практиковать принятие — значит отказаться от торга или отрицания и принять текущую ситуацию такой, какая она есть».
Признайте, что вы беспокоитесь
Знание того, что вы можете и что не можете контролировать, является важной частью битвы, говорит Коамбс, и осознание того, что вы боретесь с некоторыми финансовыми проблемами, позволит вам начать справляться с ними.
«Это осознание часто запускает процесс задавания более глубоких вопросов о том, «откуда это взялось?»
Многие люди, которые чрезмерно беспокоятся в такие моменты, уже борются с той или иной формой финансовый стресс в их повседневной жизни, говорит Коамбс.
«Это попытка помочь им как бы соединиться с тем, что они могут контролировать и влиять на деньги».
Подведите итоги своих финансов
Один из самых полезных инструментов, которые Коамбс использует со своими клиентами, — это организовать их финансы, чтобы понять, где они находятся.
Попробуйте отслеживать свои расходы и траты, а не просто представлять, сколько приходит и уходит.
«Получение этой финансовой ясности важно для понимания того, «где мои ресурсы, что у меня есть?»
«А некоторые люди в конце концов осознают, что на самом деле они в лучшем положении, чем они думали», — говорит Коамбс.
И когда вы раскладываете свои финансы, вы можете увидеть, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы сохранить себя в хорошем положении.
«Сокращайте расходы и работайте над тем, чтобы экономить больше там, где это возможно», — говорит Бентли. «Эти небольшие изменения могут придать силы».
Осознайте, как тревога влияет на вас
Признавайте, где вы чувствуете беспокойство физически, говорит Коамбс.
«Таким образом, выкинув это из головы и распознав, почувствовав это ощущение, будь то напряжение в груди, шее, плечах, кишечнике — это может показать множество мест в нашем теле», — говорит он.
Затем представьте себе время, когда вы добились успеха со своими деньгами, когда вы принимали правильные финансовые решения, и Коамбс чаще всего говорит, что по мере того, как вы вспоминаете свои успехи, тревога начинает рассеиваться.
«Поскольку это еще одна большая часть беспокойства, люди часто говорят: «Вы не способны, вы недостаточно умны, вы недостаточно умны, вы недостаточно хороши».
«И это в большинстве случаев не соответствует действительности. В большинстве случаев люди гораздо изобретательнее, чем они думают. Так что помочь им соединиться с их находчивостью — огромная победа».
Не делайте резких движений
С ростом процентных ставок вы можете почувствовать давление, чтобы купить дом быстрее или, может быть, продать некоторые акции, прежде чем они упадут еще больше. Но вместо этого сделайте шаг назад, говорит Виктор Риккарди, преподаватель финансового факультета Технического университета Теннесси, специализирующийся на поведенческих финансах. Он также написал книгу под названием Финансовое поведение.
«Эта эмоциональная реакция движет нами», — говорит Риккарди. «И этот страх действительно больше фокусируется на нашем краткосрочном мышлении, чем на нашем долгосрочном мышлении».
По словам Рикарди, стресс и тревога влияют на вашу способность принимать правильные решения. Он говорит, что во времена неопределенности важно помнить о долгосрочных перспективах и помнить о своих целях и своем финансовом плане действий, который, надеюсь, вы составили в лучшие времена с ясной головой.
«И план действий будет говорить, что вы хотите быть рациональным, вы хотите иметь неэмоциональную стратегию».
Рикарди говорит, что во многих смыслах это может означать ничего не делать, кроме как продолжать следовать плану, который вы уже составили. Если у вас нет плана, сейчас самое время встретиться с вашим консультантом и сделать один.
«Важно не принимать решения в эмоциональное время».
Что читать дальше
Эта статья предоставляет только информацию и не должна рассматриваться как совет. Предоставляется без каких-либо гарантий.
Источник: https://finance.yahoo.com/news/dont-just-sink-recession-depression-100000076.html.