Верхняя строка
Согласно крупномасштабному исследованию, опубликованному в понедельник в журнале Американской кардиологической ассоциации, выполнение гораздо большего количества упражнений, чем текущие рекомендации, значительно снижает риск смертности. Обращение, отвергая предыдущие исследования, которые предполагали, что участие в высокоинтенсивных видах спорта на выносливость, таких как марафоны, может привести к сердечно-сосудистым повреждениям.
Мужчина бежит по национальному парку Сандакфу недалеко от Дарджилинга, Индия, с видом на гору Эверест.
Getty Images
Ключевые факты
У людей, которые тренировались в два-четыре раза больше, чем еженедельная минимальная рекомендация Американской кардиологической ассоциации (150 минут умеренной активности), риск смертности снизился на 26-31%, в то время как у тех, кто выполнял в два-четыре раза больше рекомендованных 75 минут физической активности. Исследование показало, что интенсивная активность снижает риск смертности на 21-23%.
Рецензируемое исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, проанализировало самооценку активности 100,000 30 взрослых за XNUMX-летний период.
Соблюдение руководящих принципов активности также имело значительные, хотя и меньшие, преимущества: у людей, которые еженедельно выполняли 150 минут умеренных упражнений, риск смертности снижался на 20–21 %, а у тех, кто энергично тренировался в течение 75 минут, смертность снижалась на 19 %. риск.
Исследование показало, что максимальная польза в снижении смертности достигается при выполнении от 150 до 300 минут энергичных упражнений в неделю или от 300 до 600 минут умеренной активности, или их комбинации.
Важно отметить, что исследование не обнаружило связи с неблагоприятными последствиями для здоровья сердечно-сосудистой системы у тех, кто тренировался более чем в четыре раза по сравнению с рекомендациями для умеренной и высокой активности, противодействуя предыдущие исследования это предполагает, что может быть предел пользы от упражнений или даже вредный эффект чрезмерных упражнений в крайних случаях.
Ключевой фон
Десятилетия исследований обнаружил, что регулярные физические упражнения могут помочь вам жить дольше. Метаанализ 16 исследований, опубликованных по всему миру в Британский журнал спортивной медицины в январе обнаружили, что Выполнение силовых упражнений от 30 до 60 минут в неделю связано со снижением смертности от всех причин на 15%. Изучение опубликованный ранее в этом месяце в Журнал Американской Медицинской Ассоциации показали влияние силовых тренировок, обнаружив, что может существовать связь между меньшей мышечной массой и снижением когнитивных функций у пожилых людей.
Важная цитата
Исследователь из Гарвардского университета Донг Хун Ли, один из авторов статьи, заявил в своем заявлении, что наблюдаемое отсутствие связи между самыми высокими уровнями физических упражнений и вредным риском для здоровья «может уменьшить опасения по поводу потенциального вредного воздействия высоких уровней физической активности». наблюдалось в нескольких предыдущих исследованиях».
Дальнейшее чтение
Силовые тренировки от 30 до 60 минут в неделю могут помочь вам жить дольше, говорят исследования (Forbes)
Источник: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- чем рекомендовалось ранее/