Улучшите психическое здоровье с помощью культуры благодарности

Работа в значительной степени способствует психическому здоровью. Основываясь на всем, от назначений и обязанностей до отношений с руководителями и коллегами, работа влияет на то, как люди чувствуют себя физически, когнитивно и эмоционально.

Вы можете улучшить свое психическое здоровье, и ваша компания также может сыграть свою роль, обеспечив вам целеустремленность, работая так хорошо, как вы можете, и ища возможности для роста. Но еще один способ укрепить и поддержать психическое здоровье — это нечто неожиданное: благодарность.

Вы можете воспитывать в себе благодарность, а организации могут развивать культуру благодарности, и это будет иметь положительный эффект как для людей, так и для бизнеса.

Благодарность можно определить в широком смысле несколькими способами. Вы можете думать об этом как об общей позиции признательности или образе жизни — сосредоточении внимания на том, что позитивно в жизни. Благодарность также является эмоцией — когда вы чувствуете благодарность за ситуацию или к кому-то за что-то, например, что они сделали. И благодарность — это тоже выражение, когда вы демонстрируете свое отношение или свои чувства через действия и то, что вы говорите или делаете.

Хорошо для бизнеса

Возможно, это покажется вам удивительным, но благодарность влияет на самые важные показатели в бизнесе. Например, компании, которые намеренно выражали признательность, обнаружили, что сотрудники на 134 % охотнее оставались в своей компании, чем уходили из-за 10-процентной надбавки. Кроме того, в компаниях с такой направленностью на 186 % увеличились показатели Net Promoter Score (показатель удовлетворенности и лояльности сотрудников). Все они были основаны на исследовании около 100,000 XNUMX сотрудников, проведенном Мотивация.

Отлично подходит для психического здоровья

Но помимо преимуществ для бизнеса, существует также мощное влияние на психическое здоровье — множеством способов и по многим причинам, которые были продемонстрированы наукой.

#1 – Благодарность соединяет вас с другими

В исследовании, опубликованном в Обзор коммуникации обнаружил, что благодарность оказывает положительное влияние на психическое и эмоциональное состояние, а также на физическое здоровье. И это, как правило, предсказывало просоциальное поведение, такое как помощь другим.

В исследовании Motivosity, когда люди работали в среде, ориентированной на благодарность, они сообщали об увеличении позитивных отношений на рабочем месте на 102% — это было так, как они были опрошены в течение пяти лет. Кроме того, когда люди слышали, как кто-то выражает признательность, они с большей вероятностью приходили к выводу, что они могут искать отношения или дружбу с этим человеком, основываясь на исследовании, проведенном в Университет Нью-Южных китов.

Чувство уважения и признания к другим, как правило, способствует большей эмоциональной близости и уменьшает одиночество. И люди, как правило, более позитивно относятся к себе. Они также склонны чувствовать себя лучше по отношению к другим, когда получают такие выражения. Это связано с положительным социальным значением, которое люди приписывают благодарности.

Воспитание благодарности: Сосредоточьтесь на том, что вы цените в других, и сделайте это открыто. Старайтесь изо всех сил быть добрым к коллеге. Упомяните, насколько ценен коллега, придумавший особо креативную идею выхода из тупика, или предложите сделать заметки для товарища по команде, который не может присутствовать на совещании. Поговорите о том, насколько вы уважаете решительность вашего лидера или стремление вашего коллеги довести дело до конца. Сделайте эти выражения регулярной привычкой, и вы усилите поведение для других и культуры.

№ 2. Благодарность повышает удовлетворенность

Когда люди работали в среде с более высоким уровнем благодарности, они также, как правило, чувствовали себя более удовлетворенными своей работой. В частности, исследование, проведенное Portland State University Было обнаружено, что когда людей больше благодарили на работе, они сообщали о том, что у них было меньше головных болей, более качественный сон и более здоровые привычки в еде. Они также сказали, что стали более удовлетворены своей работой.

Вы можете думать о благодарности на рабочем месте как об эмоциональной экономии. Когда люди чувствуют себя признанными и признанными, они, как правило, испытывают более высокий уровень удовлетворенности работой, что приводит к большей вовлеченности и большей вероятности ответить взаимностью. Это влияет на всю культуру.

Воспитание благодарности: Конечно, работа редко проходит без напряжения и трудностей. Один из лучших способов воспитать благодарность — это приветствовать вызовы. Обучение и напряженный опыт положительно коррелируют со счастьем, а проблемы — это потрясающие возможности узнать о клиентах, бизнесе, рынке и собственных возможностях. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, найдите в ней что-то ценное, даже если это уроки того, чего не следует делать или как поступать по-другому в будущем.

№ 3. Благодарность уменьшает нетерпение

Стресс часто связан с культурой суеты и чрезмерным акцентом на спешке, спешке и упаковке как можно большего количества вещей за слишком мало времени каждую неделю. Все это может усугубить проблемы с психическим здоровьем. Но благодарность может уменьшить нетерпение и усилить чувство спокойствия и присутствия. Исследование, опубликованное в Психологические науки Было обнаружено, что когда люди концентрировались на чувстве признательности, они были более способны демонстрировать терпение и испытывать чувство спокойствия.

Воспитание благодарности: Присутствие может взрастить чувство благодарности. Настройтесь на звуки природы или позитивный шум в офисе или обратите внимание на свои собственные мысли или творчество. Притормози, переведи дух и помни об обстоятельствах — и сосредоточься на том, что работает.

Кроме того, уменьшите нетерпение, проявляя избирательность в отношении того, как вы проводите свое время. Если вы чувствуете себя утомленным из-за того, что вы слишком растянуты, дайте себе возможность сказать «нет» и осознанно выбирайте, где и с кем вы проводите свое время.

Напомните себе обо всем, что вы вносите в свою работу, о том, какое значение имеет ваша работа и насколько вы важны для своей команды. И наслаждайтесь временем вне работы. Решите ценить все моменты — рабочие и другие, — которые составляют полноценную жизнь.

#4 – Благодарность увеличивает счастье

Исследования в Университет Монтаны Было обнаружено, что когда люди выражали больше благодарности, они, как правило, также сообщали о более высоком уровне счастья. Это было в значительной степени основано на том, как отношение влияло на человеческие отношения, а также на том, как оно задавало тон дням людей.

Воспитание благодарности: Установите рутину, чтобы чтить позитив. Например, когда вы просыпаетесь или ложитесь спать, расскажите о трех способах, которыми вы благодарны. Или вести дневник. Исследования в Kent State University когда вы пишете о положительных элементах или событиях, рутина обычно способствует счастью и благополучию.

В другом эксперименте на Университет Центральной Флориды участники исследования провели две недели, в течение которых они уделяли несколько минут в день, записывая вещи, людей и события, которые были полезными частями их дня. За это время их коллеги сообщили, что они меньше грубили, сплетничали и подвергали остракизму.

Причина, по которой дневники и работа с размышлениями заключаются в том, что они заставляют вас замедляться, делать паузы и закреплять положительный опыт — и вносят свой вклад в культуру, которая имеет тенденцию быть более благодарной.

5. Благодарность расширяет горизонты

Депрессия часто характеризуется чувством замкнутости или замкнутости. Люди могут чувствовать себя в ловушке и чрезмерно подчеркивать свои негативные чувства, теряя более широкую перспективу. Благодарность имеет тенденцию фокусировать людей более широко, расширяя точки зрения на других и на обстоятельства. Кроме того, когда мысли полны надежды, химические вещества мозга, вызывающие хорошее самочувствие, такие как дофамин, серотонин и окситоцин, высвобождаются в больших количествах.

Воспитание благодарности: Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны, даже на самых незначительных вещах. Улыбка коллеги или водителя, который пропускает вас в пробку во время поездки на работу, — честная игра. Или подумайте о новой задаче, которую вам предстоит выполнить, и о том, как она даст возможность познакомиться с коллегами из других отделов. Подумайте о проблеме клиента, с которой вы столкнулись, которая потребует от вас творческого подхода и гибкости. Любой из этих моментов может быть моментом, чтобы сосредоточиться на оптимизме в отношении того, как вы справитесь с трудностями, расширив свои точки зрения.

Эмоции людей имеют тенденцию распространяться на других, поэтому ваше влияние более значительно, чем вы можете себе представить. Когда вы полны надежд или увлечены, вы вносите свой вклад в культуру, которая создает положительный опыт и для других.

Сила благодарности

Сила благодарности одновременно и велика, и мала — мала, потому что не требуется ничего, кроме решения быть намеренным, и потому что вы можете быть благодарны за малые вещи. И большой, потому что он оказывает значительное влияние на психическое здоровье — как на работе, так и в жизни.

Присоединяйтесь к обсуждению: как благодарность повлияла на ваш опыт работы? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев к этой статье или через этот пост LinkedIn.